AIR ALERT II Порядок выполнения:
1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на
месте) Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель.
Условные обозначения:
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. (см.иллюстрацию)
Отдых между подходами: 3-4 минуты. Подъемы на носках:
Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы
пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на
одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется) Степ-апы: Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию)
Отдых между подходами: 3-4 минуты. Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте
прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно
выше. Выжигания Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. (см.илюстрацию) источник www.slamdunk.ru
|